我在東空下的日子!!

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減肥30招

[6]把車停遠一點:妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。

[7]拎手提袋時,手臂和身體刻意保持距離:可以鍛鍊二頭肌和三頭肌。

[8]遛狗至少20分鐘:陪著狗狗跑步,甚至扔球讓它去撿。

[9]搭乘捷運時永遠只站不坐。

[10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具。

[11]寧願提兩個籃子也不用推車:這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。

[12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下:彎曲手肘,讓前臂和身體垂直。

[13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊:當我們坐在辦公桌前,做這個動作可以鍛鍊內轉肌。

[14]隨時隨地收小腹:一天至少要記得做56次。

[15]使用離座位最遠的影印機:即使你的工作必須整天黏在座位上,這樣至少可以讓你多走幾步。

[16]背貼著牆,膝蓋彎曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。

[17]到海邊時在水中走路:水冷一點好,可促進血液循環。。

[18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車:孩子騎的慢,你跟在他們身邊跑步。

[19]躺在床上,把小嬰兒舉起再放下。

[20]在家裡做家事。

[21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直:可以鍛鍊大腿肌肉,而且不會腰痠背痛。

[22]種種花草:千萬不要傾身向前,隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡。

[23]呼朋引伴來跳舞:每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。

[24]用腳尖快速跳30下:可以讓腳踝變細。

[25]手上握著啞鈴:看電視時可以順便做。

[26]平躺在床上,雙手枕在腦後,深呼吸:用嘴吐氣的同時努力收小腹。

[27]上廁所時:不要直接坐下去,離坐墊幾公分並保持平衡,可以鍛鍊大腿。

[28]保證不累的運動大笑:大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。

[29]深呼吸:可以抒解腹部壓力,避免脹氣。

[30]多睡眠:充足的睡眠是最佳的保養。

欲減重者的飲食須知:
1. 選擇纖維質多且體積大的食物:如青菜
2.
選擇油脂及糖份較少者
3.
將湯上層的油撈掉再喝湯
4.
細嚼慢嚥
5.
禁食任何高熱量又濃縮型之食物,尤其是油煎、油炸、油酥之食物及漢堡、炸雞、薯條等
6.
含脂肪較高之核果類(花生、腰果、瓜子、核桃等) 、豬皮、雞皮等應禁食
7.
多用蒸、煮、滷、燉、烤、涼拌的烹調方式以減少用油量
8.
避免含糖高之果汁、汽水等飲料及罐頭,以新鮮蔬果代替
9.
養成良好且適當的運動習慣

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